Mężczyznom bardzo zależy aby prezentować umięśnioną klatkę piersiową. Czy do jej rozbudowania niezbędna jest wizyta na siłowni? Nie. Ćwiczyć można wszędzie, także w domu. Mając tylko matę do ćwiczeń można wykonywać trening oparty na kalistenice, czyli na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Najbardziej efektywne dla dobrego wyglądu klatki piersiowej będą różne rodzaje pompek. Wystarczy zmienić ułożenie dłoni aby angażować różne grupy mięśni. Pompki mają także wiele wariantów, które utrudnią trening osobom bardziej zaawansowanym, np. pompki diamentowe, pompki plyometryczne, tzw. pikes, pompki z nogami na podwyższeniu (np. oparte o brzeg łóżka). Uzupełnieniem treningu mogą być także ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych lub piłki gimnastycznej. Z biegiem czasu konieczne będzie zwiększenie obciążenia podczas ćwiczeń, w warunkach domowych można do tego wykorzystać np. plecak wypełniony czymś ciężkim lub innego domownika, który dodatkowo obciąży plecy. Należy pamiętać, że klatka piersiowa to duża grupa mięśni i każdy trening trzeba poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.
